비타민의 종류와 효능

- 우리에게 필요한 비타민의 종류와 효능에는 어떤 것들이 있을까? 

우리가 일상생활을 하기 위해 필요한 영양소는 무수히 많습니다. 대부분 음식 섭취를 통해서 영양 보충을 하고 있는데, 그 중 많은 분들이 운동할 시간이 부족하거나 추가적으로 영양을 보충하기 위해 비타민을 드시곤 합니다. 비타민도 과도하지 않게 잘 알고 드셔야 비타민 결핍을 해결할 수 있습니다. 

" 그렇다면, 우리에게 필요한 비타민의 종류와 효능에는 어떤 것들이 있을까요? " 

비타민은 크게 '지용성 비타민'과 '수용성 비타민' 으로 나눌 수 있습니다. 

지용성 비타민은 지방에 녹는 비타민으로 열에 강하고 조리 과정에서 쉽게 파괴되지 않으며, 지방에 녹기 때문에 장에서 지방과 함께 흡수되고 과잉 섭취할 경우에는 체내에서 배출되지 않고 쌓일 수 있기 때문에 일일 섭취 권장량을 지키며 섭취해야 부작용이 발생하지 않습니다. 

수용성 비타민은 물에 녹고 열에 약하며 필요 이상 섭취할 경우 소변으로 배출되기 때문에 많이 섭취하더라도 비교적 안전한 편이지만, 과잉 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 

지용성 비타민에는 비타민 A, D, E, K가, 수용성 비타민에는 비타민 B, C가 있는데, 그 중 가장 대표적인 비타민에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

- 비타민A

비타민A는 구강 및 기도, 위, 장의 점막 등을 보호해주며, 야맹증과 안구건조증 등에 효과가 있습니다. 

- 비타민B 

비타민B는 피로회복과 스트레스, 우울증 등에 효과가 있습니다. 

비타민B는 체내에서 필요한 만큼 사용된 뒤 나머지는 체내로 배출됩니다. 

- 비타민C 

비타민C는 피로회복에 효과를 보이고 피부미용에 좋아 많은 분들이 드시곤 합니다. 

또한, 시중에서 다양한 제품으로도 많이 판매하고 있어 쉽게 구입하여 섭취가 가능합니다. 

피부와 잇몸 건강을 지켜주는데 도움을 주지만, 과다복용 시 대사과정에서 옥살산 생성이 증가하여 체내 칼슘과 결합하고 이 외에 설사 등의 위장관 장애를 유발할 수 있으므로 일일 권장량에 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다. 

- 비티민D 

비타민D는 햇빛을 통해서만 얻을 수 있으며 체내에서 자체 합성은 거의 되지 않습니다. 

그렇기 때문에 햇빛을 자주 보지 못할 경우 따로 영양제로 섭취하시곤 합니다. 

비타민D는 칼슘을 뼈와 치아에 축적시켜 구루병, 골다공증 등에 좋은 효과를 보입니다. 

- 비타민E 

비타민E는 다량의 항산화 성분이 포함되어 있어 스트레스 및 각종 유해 물질로부터 몸을 보호합니다. 

뿐만 아니라, 임산부의 경우 태아에게도 영향을 미쳐 많은 분들이 섭취를 합니다. 

비타민E는 세포나 근육, 혈액 순환에도 효과를 보이며 체내 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 체지방을 연소하여 다이어트와 요요현상의 예방에도 도움을 주기 때문에 젊음의 비타민으로 불리기도 합니다. 

비타민을 필수로 복용해야 한다는 말도 있고, 그렇지 않다는 말도 있기에 의견이 분분하기는 하지만, 건강한 성인의 경우라도 우리에게 필요한 필수 영양소는 평소 식생활에서 섭취가 불가능 하므로 반드시 냄 몸에 맞는 영양소를 통해 비타민을 섭취해야 하는 실정입니다. 만약 일부 영양소가 부족할 경우 그에 맞춰 필요한 비타민을 섭취해 준다면 건강에 많은 도움을 되니 참고 하시기 바랍니다. 

또한, 필수 영양소라 하더라도 시중의 약국이나 제약 회사에서 구매할 수 있는 '콜타르 찌꺼기'로 만든 합성 비타민이 아닌 천연 원료인 식물내제영양소로 이루어진 건강기능식품을 섭취하시는 것이 건강을 위한 바람직한 습관일 것입니다. 

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